大会初出場時の減量（失敗談）

こんにちは！30代女性トレーニーのアレイちゃんです！！

【前回のあらすじ】

2023年5月にFWJプロカード戦を観戦して感激し、大会を目指しました🥹✨

そして大会出場に強いジムとしてまとめサイトに掲載されていたBEYONDに入会！

【本編】

BEYONDに入会した際は大会出場時期を決めていなかったのですが、6月頃「11月にAPFで BEYOND CUPというBEYONDが協賛する大会があるから出てみないか」とお話があり、それなら安心かなと思い立ち、出場を決めました！！

7月から減量開始。大会まで約4ヶ月。

大会に向けた体づくりも、減量も初めてだったので何も分からず、でもパーソナルトレーニングを受けつつも食事指導オプション（高い！）をつけなかったので、パーソナルの時間に少しトレーナーに相談するだけで、あとは独学で酷い減量をしました！！

151cm、46kg、体脂肪率26%（体組成計数値）から減量開始。

摂取カロリーは通常1,450kcalを1,150kcalに。

PFCバランスは20:20:60に。

トレーニング後は必ず40〜60分の有酸素（ウォーキング）。

今見るととんでもないですが、減量開始日から飛ばしまくってました。

脂質もあまり摂らないので肌はかさかさ。

もちろんこれだとうまく行くわけないので、一応自分なりに一週間ごとに自分の体の変化を見つつ、摂取カロリーとPFCを調整をしていました。

それでも脂質を摂るのが怖くてカットし続け、大会2ヶ月前、44kgほどで体重も体脂肪率もそこから動かなくなりました。

パーソナルでトレーナーに相談しても微動だにせず…。

大会1ヶ月前、ポージングコーチ（女性）に相談し、脂質をしっかり摂るようになると、するする体重と体脂肪率が落ち始めました🐮✨

 結果、46kg→41kg、体脂肪率26%→21%（体組成計数値）で出場しました。

けど、長期間脂質を控えていたせいで肌はカッサカサのぎすぎす。肌は焼いて黒い（顔は焼かずに黒いファンデ）のに、頬はこけて笑い皺は消えない可哀想な顔になりました。

脂質の重要性を知りました…

ちゃんと取り続けてたら、同じ期間でももっと絞れたかもなあ…

今となっては！！この経験から、できるだけ筋肉を落とさず体脂肪を落とすためにゆっくり減らすことを学びました🙌

トレーニングをして消費カロリーもあるので、今では1,500kcal、PFC30:25:45でも減量できています◎

だから今見るとホント酷い！！笑

けど、これがあったからちゃんと勉強しようと思って知識を得られたので、かなり遠回りで最短距離ではなかったけど、これを経験して良かったと思っています！！